rady na start

Krok 3 – zapisywanie posiłków

24 sierpnia 2012

Żeby zmieniać nawyki żywieniowe, trzeba określić, jakie są w tej chwili – i co w nich można poprawić. Już dziś zacznijcie prowadzić „dietetyczny pamiętnik” na stronie tabele-kalorii.pl (jeśli jeszcze tego nie robicie).  Dodawajcie kolejne posiłki – będą widoczne w zakładce Raporty.

 

Pamiętajcie, żeby dokładnie ważyć składniki dań. Od dziś do końca 10-dniowego Programu Przygotowawczego zapisujcie skrupulatnie każdą zjedzoną rzecz. Dzięki temu zbierzecie potrzebne informacje:

  • Ile jecie posiłków
  • W jakich godzinach jecie (w jakim czasie od wstania, ile przed snem)
  • Jak często jecie
  • Ile kalorii codziennie spożywacie

Uwaga: odchudzanie rozpoczniecie dopiero we wrześniu, teraz jeszcze nie musicie pilnować diety. W związku z tym – nie ograniczajcie się, nie odmawiajcie sobie niczego, jedzcie tak jak zwykle. Chodzi o to, żeby uzyskać niezafałszowany obraz waszych zwyczajów żywieniowych.

I pamiętajcie – każdy drobiazg jest ważny. Mleko dodane do kawy też ma swoją kaloryczność, podobnie cukierek czy kilka chipsów. Zapisujcie wszystko!

Zeszyt Popisowych Zmian

1. Przyglądaj się swojemu „dietetycznemu pamiętnikowi” i notuj, co cię zdziwiło lub zwróciło twoją uwagę. Może ulubiona lekka sałatka ma „milion” kalorii z powodu sosu, którym jest polana? Może jesz bardzo małe śniadanie lub rezygnujesz z kolacji? Może prawie w ogóle nie jesz warzyw? A może unikacie pieczywa, makaronów itp.?…

{ K }

DALEJ

rady na start

Krok 2 – motywacja

23 sierpnia 2012
 

Zastanawialiście się kiedyś, po co właściwie chcecie zmieniać nawyki żywieniowe? Może jest dobrze tak, jak jest? Może lubicie swoje codzienne menu i nie macie ochoty na rezygnowanie ani z szarlotki do kawy, ani ze smażonych potraw, ani z drinka ze znajomymi? Może sama myśl o diecie frustruje was, a odchudzanie jest dla was ogromnym wysiłkiem, który i tak zawsze kończy się tak samo – powrotem do punktu wyjścia? A może chcecie zrobić przyjemność innym ludziom – dostosować się do ich oczekiwań, chociaż sami całkiem dobrze czujecie się w swoich ciałach?… To pierwsza sprawa, którą warto przemyśleć.

Kolejna to podejście do tematu odchudzania / zdrowego odżywiania. Zdradzę wam sekret. W życiu motywuje nas albo unikanie kary, albo dążenie do nagrody. Przy czym – wolimy dążyć do nagrody, niż unikać kary. Jeśli dieta kojarzy wam się z karą – trudno będzie wam wytrwać. Jeśli zmienicie sposób myślenia i potraktujecie dietę jak przygodę, która przynosi wam same korzyści – na przykład zmienicie noszony rozmiar ubrań – macie szansę już nigdy nie wrócić do starych nawyków.

A teraz – ćwiczenie. Określcie, które z poniższych stwierdzeń kojarzą się z karą, a które z nagrodą.

  • Dieta to katorga – nie mogę jeść rzeczy, które lubię
  • Dieta to dla mnie urozmaicenie – wreszcie spróbuję czegoś nowego, na pewno odkryję nowe potrawy, które polubię.
  • Alarm! Przygotować się na sytuację wyjątkową! Na 3 miesiące wprowadzam reżim i na każdym kroku pilnuję, co jem! Będzie ciężko!
  • Hurra, zaczynam nową przygodę! Odkryję nowe smaki, każdego dnia moje ciało będzie się zmieniać na korzyść, a po trzech miesiącach kupię jakiś seksowny ciuszek – mniejszy o rozmiar lub dwa niż teraz.

Macie to? 🙂

Zeszyt Popisowych Zmian

1. Dokładnie zastanów się, dlaczego chcesz zmienić nawyki żywieniowe. Bądź szczery z samym sobą – jeśli nie chcesz tego na 100%, bez wyrzutów sumienia zajmij się czymś, co naprawdę sprawi ci przyjemność. Jesteś super w każdym rozmiarze – i tego się trzymaj 🙂

2. Jeśli jednak jesteś zdecydowany na zmiany, przygotuj listę 28 korzyści, które da ci dieta. Pamiętaj! Stwierdzenia formułuj w taki sposób, żeby były dla ciebie nagrodą, nie karą.

3. Pracuj nad podniesieniem poziomu ekscytacji zmianami, które cię czekają – całkiem jakbyś wyruszał na niezwykłą, wyczekaną wyprawę.

Może zainspirujecie innych – napiszcie w komentarzach najbardziej motywujące korzyści, które wymyśliliście!

 

{ K }

DALEJ

rady na start

10-dniowy Program Przygotowawczy. Krok 1 – woda

22 sierpnia 2012

Czy zdarzało wam się wprowadzać wielkie zmiany „od poniedziałku”? „Od 1 stycznia”? „Od urodzin”?…  A jak długo udawało wam się wytrwać w postanowieniu?

Do zmiany nawyków żywieniowych trzeba się odpowiednio przygotować. Przemyśleć parę rzeczy, przyjrzeć się temu, co i kiedy się je (i pije), powoli wprowadzać nowe przyzwyczajenia… To nie jednorazowa akcja „od dziś wszystko będzie inaczej”, lecz proces, który wymaga czasu.

Dlatego do końca sierpnia – wielkie przygotowania! Zapraszam do udziału w 10-dniowym Programie Przygotowawczym.
Krok po kroku będziemy zbliżać się do celu!

Proszę wszystkich o założenie specjalnego Zeszytu Popisowych Zmian, w którym będziecie zapisywać rzeczy, o które was poproszę.

Pierwsze zadanie wydaje się proste, ale z realizacją bywa różnie… Jeśli jeszcze tego nie robicie, od dziś przez 10 dni pijcie codziennie 2 litry czystej wody – niegazowanej, średnio zmineralizowanej. Polecam przygotowanie od razu większej ilości – np. w dzbanku, z dodatkiem cytryny. Małą butelkę włóżcie również do torebki lub torby treningowej.Wodę miejcie zawsze w zasięgu ręki, niech jej picie stanie się waszym dobrym nawykiem.

Mam też dla was specjalne zadanie: spróbujcie do końca sierpnia wybierać wodę zamiast napojów gazowanych, słodzonych… Z pewnością ugasicie pragnienie, a przy tym nie dostarczycie sobie zbędnych kalorii.

Zeszyt Popisowych Zmian

1. Zapisz każdą wypitą szklankę wody – obok zanotuj godzinę. Pod koniec dnia upewnij się, że wypiłeś 2 litry. Notatki prowadź przez 10 dni, bo ostatniego dnia te informacje będą nam potrzebne.

2. Sprawdź w tabelach-kalorii.pl kaloryczność swoich ulubionych napojów i zapisz, ile w sumie mają kalorii (na porcję, np. butelkę, nie na 100 ml!). Spróbuj odtworzyć, ile ich wypiłeś w minionym tygodniu i wpisz sumę.

Napiszcie w komentarzach jak idzie 🙂

DALEJ